مرکز تخصصی پرورش و تناسب اندام
زیر نظر قهرمان ایران محمد نجف زادهمرکز تخصصی پرورش و تناسب اندام
زیر نظر قهرمان ایران محمد نجف زاده
بازدید کنندگان عزیز:
شما میتوانید هرگونه سوال و پرسش خود در رابطه با بدنسازی,تناسب اندام,پرورش اندام با ما در میان بگذارید تا پاسخ خود را توسط استاد محمد نجف زاده دریافت کنید جهت ارسال پرسش های خود آن را به ایمیلoall2013@yahoo.comبفرستید.
با تشکر مدیریت باشگاه آذرساوالان ارومیه
تو نیز قهرمان نهفته ای هستی........
عکس هایی صرفا جهت انگیزه برای دیدن سایر عکس ها به ادامه مطلب مراجعه فرمایید
آب کردن چربی های شکم و پهلوهایتان
از آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم و پهلو بی تحرکی و پر خوری است لذا بعد از عید این موضوع از مسائل شایع است.چراکه در عید از طرفی به علت تعطیلات طولانی، خواب و استراحت و بی تحرکی زیاد میشود و از طرف دیگر رسم بر آن است که در عید از خوراکی های پر کالری مثل شیرینیجات و آجیل و... بیشتر استفاده میشود.خیلی از کسانی که در حالت عادی رژیم غذایی دارند در عید به خود استراحت می دهند ! پس در کل ایام بعد از تعطیلات عید زمان عذاب وجدان است، عذاب وجدان از این موضوع که سایز کمر و شکم لباس ها تنگ شده و این افراد با خود میگویند که ای کاش کمی رعایت کرده بودیم. توصیه من به این دوستان این است که گذشته ها گذشته اند و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت کنید و این چربی ها را از بین ببرید .
اما چگونه این کار را بکنیم؟
برنامه ده روزه تناسب اندام(Fitness)برای افراد تازه کار و مبتدی
1- حرکات کششی+ تحرکی:5دقیقه
2- تردمیل و پیاده روی سریع: 5 دقیقه
3- حرکت پروانه:3ست50تایی
4- دوچرخه ثابت: 15 دقیقه
5- قفسه سینه دستگاه: 3 ست12 تایی
7- جلو بازو دستگاه سیم کش: 3 ست 12 تایی
8- سرشانه دمبل صلیب: 3 ست 12 تایی
9- جلو ران دستگاه:3 ست 12 تایی
10- زیر بغل سیم کش پارویی:3 ست 12 تایی
11- پشت بازو دستگاه:3 ست 12 تایی
12- شکم مولوی:3 ست 15 تایی
13- 5 دقیقه دوچرخه
14- حرکات کششی + تحرکی: جهت سرد کردن و ریلکس کردن ماهیچه ها
خوش آمدید
بازدید کنندگان گرامی به زودی در این وبلاگ مطالب علم بدنسازی و تناسب اندام منتشر خواهد گشت منتظر مطالب ما در این زمینه باشید.
با تشکر مدیریت باشگاه آذر ساوالان ارومیه